PRECIZNÍ PLÁNOVÁNÍ = JEDEN ZE ZÁKLADŮ ÚSPĚCHU

Pokud ve sportu chceme dosáhnout úspěchu je vždy třeba naplánovat naše tréninkové úsilí dopředu. Zde Vám jako příklad předkládám rámcový tréninkový plán pro běžce na 1500m na jednu sezonu. I díky tomuto plánování bylo dosaženo zlepší během jediné sezony ze 4:24 na 3:49. 

 

 

V první tabulce vidíte rozplánováné tempa určitých tréninkových oblastí pro jednotlivé tréninkové cykly.

 

 

OV

TV 10000

TV 5000

TV 3000

ST1500

TR 800

TR 400

MR

KOPCE

SÍLA

5.9. – 16.10

Do ANP

3:35 / km

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

1 – 2x

max 1x

17.10. – 27.11

Do ANP

3:28 / km

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

2x

1x

28.11. – 8.1.

Do ANP

3:21 / km

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

2x

2x

9.1. – 19.2.

Do ANP

3:14 / km

3:00 / km

-------------

-------------

-------------

-------------

Doplněk

2x

2x

20.2. – 1.4.

Do ANP

3:07 / km

2:55 / km

2:45 / km

Doplněk

4:00 – 3:50

-------------

-------------

Doplněk

2x

1 – 2x

2.4. – 13.5.

Do ANP

3:00 / km

2:50 / km

2:40 / km

3:49 – 3:43

1:52 – 1:50

-------------

Doplněk

2x

1x

14.5. – 10.6.

Do ANP

2:55 / km

2:45 / km

2:35 / km

3:42 – 3:40

1:50 – 1:48

51 - 50

Doplněk

1x

max 1x

11.6. – 8.7.

Do ANP

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

9.7. –5.8.

Do ANP

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

 

 

V tabulce druhé vidíte kolik tréninkových dávek se dané tréninkové oblasti budeme věnovat během jednoho týdne v daném cyklu.

 

HL. ROZVOJ

OV

TV 10000

TV 5000

TV 3000

ST1500

TR 800

TR 400

MR

KOPCE

SÍLA

5.9. – 16.10

OV

4x

2x

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

1 – 2x

max 1x

17.10. – 27.11

OV

4x

2x

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

2x

1x

28.11. – 8.1.

OV

4x

2x

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

-------------

2x

2x

9.1. – 19.2.

OV + TV

4x

2x

1x

-------------

-------------

-------------

-------------

Doplněk

2x

2x

20.2. – 1.4.

TV

3 – 4x

1x

1x mix

1x

1x mix

1x

1x mix

1x mix

-------------

-------------

Doplněk

2x

1 – 2x

2.4. – 13.5.

TV + ST

3x

1x

1x mix

1x

1x mix

1x

1x mix

1x

1x mix

1x mix

-------------

Doplněk

2x

1x

14.5. – 10.6.

ST

2 – 3x

1x mix

1x mix

1x mix

2x

1x

1x mix

Doplněk

1x

max 1x

11.6. – 8.7.

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

9.7. –5.8.

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

závodní

 

David Nerud

Sochorova 42
Brno
616 00
mobil: +420 606 705 333 kondicnitrenink@gmail.com